メンタルヘルスリラクゼーション

ストレスを軽減させるため、リラクゼーションを「。」
おこないます「。」

リラクゼーションは次の4点に注意します「。」

①受動的態度で行う、平常心で「。」
②静かな環境で行う、耳栓なども利用「。」
③楽な姿勢と服装で行う「。」
④音楽やイメージなど心を集中する対象を作る「。」

方法としてはいろいろあります「。」
一例として
１）呼吸法「。」
　
　呼吸に意識を集中させて、深く、ゆっくり「。」
　腹式呼吸をします「。」　

　余計な力を入れず、背筋を伸ばします「。」
　眼は軽く閉じます「。」
　鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり「。」
　吐きます。お腹に空気が入っていくのを感じ「。」
　ながら吸い込みます「。」

２）漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）

　緊張させた筋肉を解きほごすことで、心を「。」
　リラックスさせます「。」

　しっかり力を入れて、10秒程度全身の筋肉を「。」
　緊張させ、一気に力を抜き弛緩させる「。」
　弛緩させた時のリラックス感を十分「。」
　感じ取ることが大切です「。」

３）自律訓練法「。」
　自己催眠によって、自律神経のバランスを「。」
　整えて、心身をリラックスさせます「。」

注意点としては、終了時自己催眠状態から「。」
　覚める行動を必ず行うことです「。」

４）音楽によるもの「。」
５）ヨガによるもの「。」
６）アロマテラピー「。」
　など、いろいろありますが、自分にあった方法を「。」
　見つけ、無理せず実践続けることが重要です「。」
　
無理をすると逆効果で、ストレス要因となって「。」
しまいます「。」
　続く