メンタルヘルス食事と運動

抑うつの予防には、食事と運動が重要という「。」
ことが明らかになっています「。」

食事については、心の健康にも影響します「。」

豚肉、レバー、納豆、乳製品など、ビタミンB群を「。」
含むものや、果物、野菜などビタミンC群を含むもの「。」
が必要とされます「。」

また、小魚、乳製品、海藻類などのカルシウムを含む「。」
ものや、大豆や、ナッツ類のマグネシウムを含むもの「。」
を摂取することが、精神安定には必要です「。」

運動については、ストレス解消に有効であり「。」

適度な運動は、寝付きを良くし、眠りを深く、長く持続「。」
させるのに効果的です「。」

ただし、激しい運動は逆効果になる場合がありますので「。」
注意が必要です「。」

無理なくできる範囲で行ないます「。」

続く