メンタルヘルスストレス軽減

休養が取れない、睡眠が不足すると心身に「。「
悪影響を及ぼします「。」
睡眠不足は、うつ病のリスクが増すだけで「。」
なく、重大なミスや事故を引き起こします「。」

睡眠不足がひどくなると、うつ病リスクだけ「。」
でなく、高血圧、脳卒中、糖尿病、心臓病に「。」
つながります「。」

睡眠時の注意「。」

良好な睡眠をとるためには「。」

朝の光を浴びないと、メラトニンが生成され「。」
にく、夜になっても眠気が出にくい「。」

眠る過程で、体温が低下し、深い眠りに「。」
入ります「。」

昼間は活動するために交感神経が働き、夜は「。」
休むよう副交感神経が働きます「。」

寝室が明るすぎたり、騒音や、暑過ぎる場合は「。」
眠りにくくなります「。」

交代制勤務は不眠になりやすいものです「。」

交代制勤務の場合の対処方法

①夜勤の時間の照明は可能な限り明るくする「。」
②夜勤シフトに入る二日前に、できるだけ「。」
遅い時間まで、睡眠しない「。」
③夜勤明けの帰宅時には日光を避けるため「。」
サングラスをかける「。」
④寝室はできるだけ暗くする「。」
⑤勤務時間帯が変わった初日は、仮眠をとらずに「。」
就寝時間まで起きている「。」

続く